10 συμβουλές για υγιεινή διατροφή

By : admin | Δεν επιτρέπεται σχολιασμός στο 10 συμβουλές για υγιεινή διατροφή | On : 6 Φεβρουαρίου 2012 | Category : Υγεία

Δέκα απλές αλλαγές που κάνουν τη διαφορά: από το πρωινό και τα όσπρια μέχρι το μέγεθος του πιάτου.

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι δίαιτα· είναι συνήθειες. Οι δέκα παρακάτω αλλαγές δεν απαιτούν μέτρημα θερμίδων ούτε ακριβά υλικά.

Υλικά

• Όσπρια μία φορά την εβδομάδα
• Ξηρούς καρπούς ως σνακ
• Ελαιόλαδο αντί βουτύρου
• Λαχανικά σε κάθε γεύμα
• Ψάρι δύο φορές την εβδομάδα
• Νερό αντί αναψυκτικών
• Πλήρη δημητριακά
• Φρέσκα φρούτα
• Λιγότερο αλάτι
• Μικρότερο πιάτο

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα με πρωινό που έχει πρωτεΐνη: αυγό, γιαούρτι ή τυρί — κρατά την πείνα μακριά.
2. Γέμισε το μισό πιάτο με λαχανικά, το ένα τέταρτο με πρωτεΐνη, το άλλο με υδατάνθρακα.
3. Βάλε όσπρια μία φορά την εβδομάδα: φθηνή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
4. Άλλαξε το σνακ: ξηροί καρποί και φρούτα αντί μπισκότων.
5. Μείωσε τα αναψυκτικά σταδιακά — το νερό με λεμόνι βοηθά.
6. Μαγείρεψε περισσότερο στο σπίτι: ξέρεις τι τρως.
7. Διάλεξε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα, μία λιπαρό.
8. Μην τρως μπροστά στην οθόνη: χάνεις το σήμα του κορεσμού.
9. Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα — μικρότερη μερίδα χωρίς στέρηση.
10. Κοιμήσου αρκετά: η έλλειψη ύπνου αυξάνει την όρεξη για γλυκά.